Even geleden gaf ik de training “omgaan met zorgen van kinderen” aan ouders en pedagogisch medewerkers op de naschoolse opvang Tante Cato in Buitenveldert.
Kinderen hebben soms zorgen en ouders hebben zorgen over hun kind, omdat ze zien wat zorgen hebben doet met hun kind.
Enkele symptomen die opvallen zijn: kinderen slapen soms slechter, trekken zich terug, worden bozig, gaan pleasen, of reageren in ieder geval anders dan de ouder gewend is.
Dan gebeurt er van alles in het hoofd van ouder en kind én in het lichaam. Dat is direct voelbaar. Je kunt er echt als ouders wakker van liggen. Wat kun je dan doen? Voor je kind en jijzelf is onderstaande heel goed toepasbaar.
Eerst is het goed om te begrijpen wat er gebeurt in jouw hoofd: hoe “doe” je jouw zorgen?
Onze mentale bioscoop
Je beleving van een situatie, wordt gevormd door je waarneming met je vijf zintuigen. Via allerlei denkprocessen in je hoofd,
(daarover een later blog meer) maak je een soort van interne bioscoop van wat je meemaakt.
Onze 5 zintuigen:
- Visueel zien – beelden
- Auditief horen – geluiden (intern en extern)
- Kinesthetisch voelen – gevoel (intern en extern)
- Reuk ruiken – geur
- Smaak – proeven
En alle afgeleide weergaven in je hoofd daarvan maken samen jouw unieke verhaal. Een beleving van situaties in het verleden en-of in de toekomst.
Die beleving levert een stemming op en resulteert in een bepaald gedrag dat je aan de buitenwereld laat zien.
Dit is heel specifiek en uniek voor jou.
Bevalt jou dat resultaat niet, dan kun je er wat mee gaan spelen.
Verander je interne weergave
Als we onze interne belevingswereld positief willen veranderen, kunnen we dit doen door de interne weergave te veranderen.
Je kunt als het ware, als een regisseur bij het maken van een film, ervoor kiezen om het beeld te veranderen, bijvoorbeeld heel groot te maken, of van verder weg te filmen.
Stel je eens voor dat je terugdenkt aan een leuke herinnering. Merk dan eens op hoe je die herinnering ziet kijkend door je eigen ogen. Het kan dan zijn dat je dit ziet in bijvoorbeeld zwart-wit, of in kleur (visueel). Het kan ook zo zijn dat je er een bepaald gevoel bij krijgt, ergens in je lichaam (kinesthetisch), of dat je zelfs de geluiden erbij hoort (auditief).
Ieder mens en brein is uniek en daarom ervaart iedereen bepaalde herinneringen op zijn of haar eigen manier. Waar de een meer kinesthetisch is ingesteld, is de ander meer auditief of visueel. En/of een mix van dat.
Bij het zorgen hebben, gaan je gedachten met je aan de haal. Je hebt misschien vervelende gedachten in je hoofd en je voelt het ook in je lijf. Hoe zie je dat van buiten?
Iemand die zich naar voelt, beweegt zich vast niet rechtop, loopt niet met verzekerde tred en gaat niet met een opgeheven hoofd.
Nope, iemand die zich zorgen maakt, zie je echt anders bewegen.
Wil je iets anders, dan moet je iets anders gaan doen voor een ander resultaat.
Je zult je gedrag dus bewust moeten kiezen.
Ik geef je een voorbeeld: Je hebt je in een vergadering je niet goed kunnen uitspreken of verwoorden. Daar voel je je naar over en daardoor maak je je al snel zenuwachtig voor de volgende meeting.. Dat is jouw ervaring. Je ziet het als het ware al helemaal voor je hoe het de volgende keer ook niet goed zal gaan.
Het gevolg is dat je waarschijnlijk een slechte B-film in je hoofd afdraait met alle gedachten die daarbij horen. En de stem, die in jezelf in gedachten tot jou spreekt, klinkt waarschijnlijk niet heel gezellig. Een veroordelende zeurderige stem van jezelf bijvoorbeeld.
Nu ligt er weer een belangrijke vergadering in het verschiet en je gaat je al bij voorbaat zorgen maken. Dus ongerustheid hebben over iets wat nog helemaal niet is gebeurd! Je slaapt misschien slecht en presteert overdag minder en hebt misschien een mindere concentratie.
Je kunt ook een fysieke reactie in je lichaam. Misschien een gevoel van stress, onrust, van de zorgen die je in je hoofd aan het herhalen bent.
Tja. Niet echt helpend!
Maar dat is wél wat we vaak doen.
Het boeltje beïnvloeden en omdraaien
Zoals ik al schreef, op de avond op de kinderopvang kwamen een aantal geïnteresseerde ouders voor het thema “zorgen bij kinderen”. Ik weet dat zij zelf natuurlijk zorgen hebben over hun kinderen, die zorgen hebben.
Dus hebben ze er thuis vast ook al aan gedacht. En waarschijnlijk in het hoofd ook al vaker herhaald.
Wat heb ik gedaan:
Aan het begin van de workshop liet ik de aanwezigen opstaan, even diep ademhalen, kort op de plek dribbelen, uitstrekken als een grote X staan met handen en voeten breed uitgestrekt (Het geheel duurde om en nabij een kleine minuut denk ik.)
En daarna konden ze weer op de stoel plaatsnemen.
Kleine moeite GROOTS effect.
Op mijn vraag in de groep wat is er nu anders, kreeg ik onder andere de reactie:
“ja, nu pas kan ik hier echt zijn. Ik ben nu echt in het NU, hier aanwezig.”
Hoe fijn is dat!
Top.
In een minuut kun je je gemoedstoestand veranderen.
Dat is dus wat jij ook makkelijk kunt doen.
Je gemoedstoestand beïnvloeden door jouw fysieke lichaam aan te passen.
Direct en met het resultaat wat je eigenlijk wilt voelen. En daarbij de woorden die je gebruikt helpend maken ipv zeurderig en vervelende niet helpende taal.
Contact met je lichaam, je bewust-worden wat er met je gebeurt wanneer je zorgen naar boven drijven is zo belangrijk.
Wanneer je je bewust wordt van de trigger en je jouw reactie in je lijf kunt waarnemen, ben je ook in staat wat afstand nemen en bekijken of wat je voelt een realistische zorg is.
Immers; de herinnering en het gevoel dat je bij de herinnering hebt,
worden niet bepaald door de inhoud van die herinnering,
maar door de manier waarop je die herinnering hebt opgeslagen in je brein.
Daarna dus direct ACTIE ondernemen.
Stel jezelf vragen als:
“Hoe reëel is het dat het zo gaat zoals ik denk, of verwacht?”
“Wat kan ik NU anders doen om de zorgen weg te laten en mij anders te voelen?”
Dus voel je je naar over een situatie? Dan kun je ingrijpen op een aantal manieren:
Doe eens een realitycheck:
Is hetgeen je zorgen over maakt binnen of buiten jouw invloed?
Doe alles wat binnen jouw eigen invloed haalbaar is (verander je woorden in je hoofd) en
laat de rest voor wat het is.
1. (horen) Een nare stem in je hoofd?
a. Zet bewust het volume zachter, of
b. zeg dezelfde woorden met een ongelooflijk sexy stem. Wanneer je moet lachen zullen je zorgen anders klinken.
c. Wanneer je meer angstig bent kun je een mantra gebruiken:
” Ik accepteer dat ik mij ongerust voel (zorgen maak etc), maar ik blijf rustig en kalm want ik voel mij veilig.”
2. (zien) Zie je vooral de nare beelden terug of nog beelden die misschien gaan gebeuren?
a. Maak eens een positieve film of een stilstaand beeld. Regisseer jezelf daarin. Zijn de kleuren dof of zwart wit, breng er dan kleur in.
b. Zie dat de film goed afloopt. Dan spoel deze heel snel terug en zet de film aan het begin weer stop. Zing een lullig melodietje terwijl je de film laat lopen.
Herhaal dat 5 x.
Denk dan nog eens terug aan de slechte b-film. Lukt het nog je slecht te voelen?
3. (voelen) Een moe gevoel, weinig energie? Slechtere concentratie? Verander je beleving direct door je lichamelijke houding te veranderen. Ga actief lopen, of juist rustig liggen
net wat je nodig hebt. Je hersenen zijn er blij mee.
In het geval van zorgen over de toekomst:
Je kunt goed de vergadering voorbereiden door een herinnering op te halen waarin je veel zelfvertrouwen had. Of je heel goed kon zeggen wat je wilde zeggen. Ga dan helemaal zitten in dat gevoel en maak het hele plaatje compleet.
Kijk door je eigen ogen en voel je verandering in jezelf gebeuren.
Zo makkelijk kun je weer een herinnering oproepen en hou dat bij je door er een symbool van te maken bijvoorbeeld.
Voordat je de vergadering inloopt zie je dat , of heb je het bij je.
Laat jouw zelfvertrouwen door jouw lichaam stralen als nooit te voren.
In jouw verbeelding kun je alles en niemand die iets door heeft in die vergadering.
Wedden dat je vol zelfvertrouwen je verhaal vertelt?
Dus: een naar gevoel, een zorg?
Onderneem ACTIE. en experimenteer
Tussen jouw trigger en jouw reactie ligt altijd tijd om een andere keuze te maken.
Jij bent in de lead.
Binnenkort komt er een audio-cd met oefeningen die je ook hierin gaan helpen.
Laat weten als je daar belangstelling voor hebt.
Ik zie je!
Esther
